Советы офтальмолога: 7 лучших упражнений

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы, как правило, испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения. Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы необходимо тренировать. Офтальмологи рекомендуют специальную гимнастику для глаз: движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Упражнение 1.

ШТОРКИ: Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2.

СМОТРИМ В ОКНО: Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3.

БОЛЬШИЕ ГЛАЗА: Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4.

МАССАЖ: Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5.

ГИДРОМАССАЖ: Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6.

РИСУЕМ КАРТИНКУ: Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7.

«СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации):

·  Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

·  Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

·  Рисуем глазами диагонали.

·  Рисуем взглядом квадрат.

·  Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.

·  Обводим взглядом ромб.

·  Рисуем глазами бантики.

·  Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

·  Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.

·  Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

·  Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

·  Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

• После каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
• Зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
• Следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
• При постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.